2 способа отключения кнопок, на которые давят дети
1. Выработайте более сознательное отношение
Просто понимать то, что вы делаете — это уже достаточно важный шаг. Само по себе понимание не поможет вам сразу научиться воспитывать своих детей, но позволит расшифровать те подсознательные установки, которые управляют вами. Увидеть их — еще не значит освободиться, но вы уже будете относиться к ним по-другому, что ослабит их власть над вами.
Когда в следующий раз произойдет воздействие на вашу кнопку, прислушайтесь к физической реакции вашего организма. Потеют ли у вас ладони? Сжимается ли желудок? Чувствуете ли вы стеснение в груди? Усиливается ли сердцебиение? Всплеск эмоций сопровождается многими физическими проявлениями. Отмечайте, запоминайте их и воспринимайте как сигнал к началу процесса отключения.
Сознательное отношение подразумевает:
• оценку вашего физического и эмоционального состояния;
• осознание реакции вашего ребенка;
• понимание того, насколько важна ваша программа;
• понимание того, что у вашего ребенка есть своя, не менее важная программа;
• осознание ваших представлений;
• ответственность за себя и собственные эмоции;
• умение разглядеть за поведением ребенка его эмоциональное состояние.
2. Правильное дыхание
Очень многие родители не слишком серьезно относятся к этому простому, но очень эффективному приему, полагая, что правильное дыхание не поможет им справиться с наплывом эмоций. Когда мы охвачены чувствами или хотим выразить их, мы обычно задерживаем дыхание. При этом нарушается связь между физическими и эмоциональными реакциями.
Обычное глубокое дыхание — от трех до двадцати циклов, — при котором вы сосредотачиваетесь и начинаете считать вдохи и выдохи, может помочь вам прийти в себя и мыслить ясно.
Для того чтобы мысленно сосредоточиться на дыхании, необходима тренировка. Мы привыкли дышать так, как нам дышится. Мы не управляем этим процессом. Но усилием воли мы можем контролировать его и использовать для того, чтобы успокоиться. Контроль за дыханием возвращает ум и тело к настоящему моменту, пробуждает их и делает восприятие более ясным.
В следующий раз, когда вы будете ждать в машине сигнала светофора, постарайтесь сосредоточиться на дыхании и досчитать до двадцати циклов, состоящих каждый из выдоха и вдоха.
Возможно, вы почти сразу собьетесь со счета. Как только вы поймете это, снова начинайте считать. Это отличное упражнение, помогающее вам освоить прием контроля дыхания, чтобы с его помощью суметь успокоиться в нужный момент.
Предыдущая: Как мужчине себя вести с беременной женой ?